Chính xác như thế Nào trị Liệu Thỏa thuận Khi Họ đang Cảm thấy màu Xanh

Như nhiều người trong chúng ta, Nicolas Del Pesco có xu hướng cảm thấy xuống suốt mùa đông. Thực tế rằng hắn là một Philadelphia-dựa nhà tâm lý, chuyên về trầm cảm, căng thẳng, và lo âu không làm hắn miễn dịch với blues.

“Tôi có thể nói tôi sẽ không làm việc tốt khi tôi kinh nghiệm lòng từ bi mệt mỏi,” Del Pesco nói. Ông mô tả này, như không có khả năng kết nối đúng và đồng cảm với khách hàng của mình. Ruminative suy nghĩ về cơ bản, bị mắc kẹt trên thiếu sót của riêng mình hoặc khác suy nghĩ tiêu cực mẫu—là một lá cờ đỏ, anh ta nói.

Ông làm điều gì về nó?

“Tôi là một fan hâm mộ lớn của thiền,” ổng nói vậy. “Nếu tôi có thể nói với suy nghĩ của tôi, đã thực hiện một âm lại, tôi nhận được trở lại thiền ít nhất mỗi ngày khác.”

Ông cố gắng để tạo ra 25 phút—hoặc 45, nếu anh ta thực sự lỗi—ngồi ở một nơi yên tĩnh và rõ ràng đầu của mình. Anh ta nói anh thường xuyên quay sang hướng dẫn thiền định hình thức Tara Lạnh, một bác sĩ tâm lý người thực hành “Tây Phật giáo.”

Cùng êm dịu với tâm trí của mình, thiền cho phép nhiều cảm xúc tích cực như lòng trắc ẩn và sự biết ơn xuất hiện, Del Pesco nói.

Những gì người khác làm bất trị liệu làm gì để quản lý riêng của họ trầm cảm nhẹ? Hãy đọc.

CƯỜI MỘT CHÚT.CƯỜI MỘT CHÚT.

“Sự hài hước của tôi là công cụ ưa thích ở các khu vực của tự chăm sóc,” nói Zereana Jess-cơn giận, Tiến sĩ, một lâm sàng trị liệu những người đối xử với bệnh nhân qua LiveHealth trực Tuyến.

Cho dù bạn có được … từ những người bạn thân, mèo video, hay đứng lên thói quen Đuối, cười cung cấp nghiên cứu-được hỗ trợ cứu trợ cho khủng hoảng và lo lắng.

“Hài hước nhắc nhở chúng ta rằng cuộc sống có một bên nhẹ hơn,” Jess-cơn giận thêm.

LÀM VIỆC ĐỔ MỒ HÔI.

“Nếu tôi có một đặc biệt ngày làm việc hoặc đang lo lắng nhiều về bệnh nhân của tôi, tôi có thể làm một số bài tập mạnh,” Jennifer Ngoại bang, PsyD, một LiveHealth bác sĩ chuyên khoa Trực ai cũng là liên kết với đại Học Y Harvard.

Như tiếng cười, tập thể dục là một cách chứng minh để trục xuất blues. Bạn muốn làm một cái gì đó aerobic—một lâu dài, khó đi xe đạp, hay cái gì khác mà được nhịp tim của bạn và những ngày chảy. (Nhảy theo cách của bạn phù hợp với Cường độ Cao Nhảy Tim đầu tiên socanomics DVD!)

“Tôi cho phép mình để dành một nửa thời gian, tôi đang tập thể dục, suy nghĩ về những gì đang lo lắng cho tôi, và sau đó, một nửa khác tích cực nghĩ về cái gì khác, hoặc tập trung vào những hoạt động thể chất,” dân Ngoại nói.

Cô giải thích rằng tắt tâm trí có thể hữu ích. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để thực hiện điều đó.

SÁNG TẠO.SÁNG TẠO.

Làm một cái gì đó sáng tạo là một cách tuyệt vời để tham gia vào tâm trí của bạn vào một cái gì đó khác hơn là tiêu cực hoặc lặp đi lặp lại những suy nghĩ đó sẽ không để em một mình khi bạn cảm thấy buồn, Heather nói Cấp cao Monroe, một nhà tâm lý với Newport học Viện, trung tâm điều trị.

Đã liên kết nghiên cứu sáng tạo để cải thiện tâm trạng, và cũng kiểm soát nhiều hơn những chỉ dẫn của bạn suy nghĩ đi.

Monroe đề cập đến âm nhạc và khiêu vũ như một số của cô ấy đi-để theo đuổi sáng tạo khi cô ấy không phải là cảm giác của cô, tốt nhất. Nhưng đi với bất cứ điều gì được trí tưởng tượng của bạn.

NGÂM MỘT SỐ NỀN VĂN HÓA VỚI MỘT NGƯỜI BẠN.

Dành thời gian với bạn bè—trên điện thoại, nhưng đặc biệt là trong người là một cách tuyệt vời để tăng sức khỏe tâm thần. Chỉ cần trò chuyện với một người bạn có thể hạ huyết áp của bạn và bình tĩnh căng thẳng, các chuyên gia.

Del Pesco đồng ý đó là xã hội là một phương thuốc tuyệt vời cho nhẹ trầm cảm, và anh đề nghị nên kết hợp giữa bạn bè với một nền văn hóa ít cho một tăng thêm. “Sẽ đến buổi hòa nhạc với bạn bè là tuyệt vời để nâng cao tâm trạng của tôi,” ông nói.

Bảo tàng thăm và lễ hội cũng có lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang cố gắng để tìm một lý do tốt để có được cùng với một người bạn.

TINH CHỈNH CHẾ ĐỘ ĂN CỦA BẠN.TINH CHỈNH CHẾ ĐỘ ĂN CỦA BẠN.

Ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn thấy tốt về bản thân và chải đi những suy nghĩ tiêu cực, Monroe nói. Khi cô ấy không cảm thấy tốt nhất của cô ấy, cô ấy đạt cho cả thực phẩm không có thêm đường—đặc biệt là “thấp-đường huyết” trái táo, lê, và quả.

Uncategorized

No Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *